dieta zbilansowana

Siema wszystkim. Chciałbym żebyście rzucili okiem na moją dietkę i ewentualnie nanieśli niezbędne poprawki :) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 95 %-) Obwód uda : 58 Obwód łydki : brak %-) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : coś koło 20% na bank Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia i bieżnia Odżywianie : Zbilansowana dieta. Trzymam makro i kalorie. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : podroby Stan zdrowia : dość dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/aeroby/interwały [...]

[...] na miesiąc przerwałam dietę i ćwiczenia, ale do niej powróciłam. Muszę przyznać, że zauważam efekty, dziwi i matrwi mnie, że tak szybko. Martwi, bo może właśnie może moja dieta jest źle zbilansowana. Codziennie piję około 2 litrow wody średniomineralizowanej sniadanie szklanka wody z cytryną i pół godz później o 8:00 pięć łyżek płatków [...]

Elo wszystkim... Chcialbym Wam przedstawic krotka relacje z mojego cyklu. Poczatkowo mialo byc tak: 1-8 75 mg e2d prop 5-9 30m ed vino No ale niestety prop okazal sie wy***ka i przestalem go bic. W zamian za to zaczalem jechac na metce British Dragona 50mg/tab. bralem 3/4 tab dziennie. wychodzilo ok 37,5mg. Cykl wygladal tak: 1-6 metka 37,5mg ed [...]

Witam:) wróciłem do siłowni po pół roku przerwy cwicze z dobra pół roku juz. Chce zmienic trennig w kwietniu. Jeszcze tydzien jade na FBW 5x5 robie tydzien przerwy i jade ze splitem: A Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos 3s' Rozpiętki 2s Zołnierskie 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Francuz w siadzie 3s B. Przysiad 4s Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] preparaty : mono, omega3, witaminy, zen-szen, bialko i bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana masowa na 3400kcal tutaj dieta do oceny, wszystkie porady i uwagi prosze zglaszac, nie wliczam warzyw i omegi. ok 100g wegli na poczatek, pozniej postaram sie zejsc do jakis 60-70g [...]

[...] diety : zbilansowana Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie na poziomie 2800kcal. Nie ująłem warzyw, ale pewnie i tak jem ich mniej jak powinienem. Ponadto przykładowa dieta. Zmieniam mięso na obiad. Jeżeli np. jest tłusta ryba to zabieram orzechy i na kolację jej nabiał + żółtka+ orzechy tak z 400kcal. Jeżeli nie mam treningu nie ma [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - upper/lower body (PHUL) Odżywianie : dieta niskowęglowodanowa (znikome ilości węgli w DNT, w DT 100-150g) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam, co sądzicie o tym planie. Proszę o małe poprawki jeśli są konieczne. Z góry dziękuje. Poniedziałek KLATKA ciężko, BARKI lekko, TRICEPS ciężko Dipsy 5 rampa Wycisk sztangi skos 5 rampa Wycisk hantli 2s 15-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15-12 Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-10-8 Pompki w podporze tyłem 3s 15-12-10 WTOREK NOGI lekko, [...]

[...] formy aktywności fizycznej: trening siłowy + cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : 2x dukan z efektem jojo, teraz zbilansowana dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcae3bbc4708426ab0fc46068a41872e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ab4ef3cc5904098b764b6781e01565a.jpg [...]

[...] naśmiewałem się z grubasów, bo po prostu potrafiłem zawsze utrzymać dietę w 99% nawet przez miesiąc-dwa. coś się jednak posypało - redukowałem się, a potem się zaczęło. moja dieta jest typowa zbilansowana - białko ok. 1.6-2g, węgle ok 4-6g (w założeniu), tłuszcze ~0.7g /kg msc - same "zdrowe" produkty - chude mięso, kasza jaglana/gryczana, [...]

Poproszę o ocenę, wskazówki i komentarz :) FBW układałem sam na podstawie wielu przeczytanych artykułów, trening 3x w tyg: Zestaw A - przysiady ze sztangą 3x10-12 - uginanie nóg leżąc 2x10 - wiosłowanie sztangą 3x12 - rzymska ławeczka 2x max - wyciskanie hantli na płaskiej 3x10-12 - żołnierskie 2x10 - uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3x10 - [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepOptimum_Nutrition-p66600023.htmlOptimum_Nutritiona_Opti-Lean_Fat_Metaboliser_span60capsspan_i35859_d650x650.jpg OPIS Wspomaga metabolizm Zawiera kofeinę Zawiera L-karnitynę Ekstrakt z zielonej herbaty OPTI-LEAN Fat Metabliser to kapsułki z Optimum Nutrition, które zawierają unikalną [...]

[...] stabilizujace zeslizg). Operacja byla ladnych pare lat temu i smialo moge chodzic na silownie itp, narazie robie treningi ogolnorozwojowe na silowni + basen. Pracuje na rozne zmiany 12-close, 5-close, 12-5 takze ciezko troche z regularnymi godzinami treningow. Ponizej dieta do poprawy. /SFD/Images/2015/6/16/2a9fb3df5be04da694f2b4223e405797.jpg

[...] tauryna multi pack treca Co o tym sądzicie? czy pozwoli mi to przybrac masy przy jednoczesnej utracie czesci tłuszczu? Dodam że HMB na mnie działa gdyż juz kiedys stosowałem. Do tego oczywiscie zbilansowana dieta oraz porządny zestaw cwiczen. Prosze o sugestie co ewentualnie dodac a co ewentualnie odjąc z tych suplementów. Z góry dzięki.

[...] Redukcja - wyglądam jak paralityk ze względu na mało mięśni, Masa - szybko zbieram tylko wokół brzucha, nawet na minimalnej nadwyżce. Nie mam problemu ze zbilansowana zdrowa dieta (ok. 2-3g białka na KMC - licząc wszystkie produkty w fitatu, ok. 0,8g tłuszczu na KMC, reszta węgle w zależności od celu) ani z treningiem, bo pompa potreningowa [...]

No to i ja. Imie: Marta Wiek : 33 Wzrost: 164 Waga: 68 Łydka: 36,5 Udo: 57 BIODRA: 98 Talia: 77 Biust:96 DIETA: Na razie zbilansowana (1700 kcal B/T/W 130/T/130) Powinnam dobić do 2000 (wg wyliczeń 2200), ale na razie tego nie widzę, ciągle jeszcze od nowa jem na silę ciut bo chorobie. SUPLE: wiesiołek, lecytyna, tran, probiotyki + białko FOTO: [...]

hej, za 2 tygodnie jakoś chce skonczyc ten ''cykl'' co robie teraz, http://www.sfd.pl/Niekiepa_dziennik!_:_-t543799-s6.html zrobic tydzien przerwy, i zacząć z czyms podobnym , tylko ze metoda 15-10-5. stażu 4 miesiące. myslicie , że sprawdzi się? coś typu 2 treningi A: 1 Przysiad 2 WL 3 wyciskanie na barki hantli 4 Wiosło 5 Podciąganie wasko [...]

Kolezanka dziś poprosiła mnie o pomoc w ulozeni dietki i treningow . I wszysto byloby ok gdyby nie to ze ma ona stwierdzona insulinoopornosc - wiec nie wiem czy zbilansowana dieta bedzie tu na miejscu. Kolezanka ma latek 30 , otylosc raczej w rejonie brzuszka i boczkow oraz uda. Wazy ok 57 kg,160 wzrostu. Zastanawiam sie tez czy moze robic trening [...]

Wiek : 21 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% - tyle pokazuje waga Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, basen, bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Preferowane [...]